Комплекс физических упражнений для пациентов с сахарным диабетом

Можно использовать как утреннею гимнастику

1. И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и против часовой стрелки - 10 раз.


2. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вращение в плечевых суставах 10 раз вперед и 10 раз назад.

3. И.П. то же. Вращение рук с максимальной амплитудой по 10 раз.

4. И.П. то же. Вращение предплечий в локтевых суставах по 10 раз.

5. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед. Вращение кистей в лучезапястных суставах по 10 раз.

6. И.П. то же. Сжимание и разжимание пальцев по 10-15 раз.

7. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты в плечах вправо и влево по 10 раз.

8. И.П. то же. Наклоны туловища вперед, вправо и влево по 10-15 раз в каждую сторону. Это упражнение очень важно для почек.

9. И.П. то же. Вращение тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10 раз.

10. И.П. стоя, ноги шире плеч, руки на коленях. Вращение в коленных суставах по 10 раз в каждую сторону.

11. И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Подъемы на носках 15-20 раз. - постарайтесь делать данное упражнение 2 раза в день, например при чистке зубов (параллельно), так как именно оно способствует хорошему кровообращению в ногах и стопах, что важно для ЗДОРОВЬЯ КОЖИ НОГ и профилактики синдрома «диабетическая стопа».

12. И.П. лежа на спине. Подъем ног до вертикального положения и опускание их 10 раз.

13. И.П. то же. «Велосипед».

14. И.П. стоя, ноги расставить максимально широко. Поочередные приседания то на одну, то на другую ногу по 5-6 раз.

15. И.П. стоя, ноги вместе. Приседания 10 раз.

16. И.П. упор лежа. Отжимания 10 раз.

Можно использовать подставку под руки различной величины или отжиматься в положении стоя от стола или от стены.

17. И.П. стоя, ноги вместе. Ходьба на месте.

18. И.П. то же. Дыхательные упражнения.

Ученые отметили, что люди, которые часто делают наклоны (по роду своей деятельности) - имеют более здоровые почки.

Если у человека хорошо развит брюшной пресс, то у него лучше работают кишечник, поджелудочная железа, печень и другие органы брюшной полости.

НАКЛОНЫ и ТРЕНИРОВКА БРЮШНОГО ПРЕССА имеют важное значение для нормализации АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ и профилактики нефропатии.

Во время зарядки надо делать упражнения на каждый сустав, даже самый мелкий, тогда все сосуды Вашего тела будут в хорошем состоянии. Для Вас это важно вдвойне, поскольку известно, что все осложнения при сахарном диабете возникают именно из-за поражения сосудов.

После комплекса упражнений необходимы водные процедуры, чтобы очистить кожу от вредных веществ, выделяемых с потом.

Исследования установили ВАЖНЫЙ ФАКТ, что люди, болеющие диабетом, которые регулярно занимающиеся ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ, НАМНОГО МЕНЬШЕ подвержены риску осложнений диабета. Происходит тренировка микро и макро сосудов, увеличивается их прочность и эластичность.